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肠胃不顺畅练练瑜伽

2016-09-30 09:00 广州日报

原标题: 肠胃不顺畅练练瑜伽

  瑜伽是一种入门门槛较低的运动方式,由于其动作大多围绕腰、腹进行,故能起到运动腰腹,清理肠胃,解决胃肠不顺畅的问题。运动的时间可以选择在清晨5时至7时,空腹进行。

  运动前可以先准备一壶温开水,放入一点盐,略带咸味。准备两个玻璃茶杯,斟满水,快速并不间断地将其喝完。水会由口腔开始顺着消化道依次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠,然后清洗整个消化道最后从肛门排出体外。

  以下3个瑜伽动作简单易学,如果你有胃肠不顺畅的困扰,不妨试一试。

  三角式 两脚打开两倍于肩宽,手臂平举成大字状,吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度。眼睛看向右手指尖。呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。完成后可换另一侧继续,动作要领相同。

  前屈伸展式 坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后仰,使整个脊柱向上延展。呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒。

  侧腰伸展式 莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯屈轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯屈。    

编辑: 王召娣
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